BMI 계산기 (체질량지수)

체질량지수(BMI: Body Mass Index)는 체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나누어 비만도와 영양 상태를 평가하는 국제 표준 지표입니다. 19세기 벨기에 통계학자 아돌프 케틀레가 개발하여 케틀레 지수라고도 불리며, 세계보건기구(WHO)와 질병관리청, 국민건강보험공단 건강검진에서 고혈압, 당뇨 등 대사질환 위험을 1차 선별하는 핵심 기준으로 공식 활용되고 있습니다.

공식은 「체중(kg) ÷ [신장(m)]²」입니다. 키는 cm가 아닌 m 단위로 환산합니다. 스마트폰 일반 계산기로 계산할 때는 [체중] ÷ [키(m)] ÷ [키(m)]을 차례대로 누르면 바로 확인됩니다. 예를 들어 신장 175cm(1.75m), 체중 70kg인 경우: 70 ÷ 1.75 ÷ 1.75 ＝ 22.86 kg/m²으로 계산됩니다.

대한비만학회(KSSO) 및 질병관리청 임상 지침에 따른 한국 성인의 비만도 기준은: ① 18.5 미만: 저체중, ② 18.5 ~ 22.9: 정상 체중 (가장 질병 위험이 적음), ③ 23.0 ~ 24.9: 비만전단계 (과체중), ④ 25.0 ~ 29.9: 1단계 비만, ⑤ 30.0 ~ 34.9: 2단계 비만, ⑥ 35.0 이상: 3단계 고도비만입니다. 서양 기준(비만 30 이상)과 달리 동양인은 25 이상부터 비만으로 판정합니다.

네, 그렇습니다. BMI는 단순 체중과 신장만으로 계산하기 때문에 근육과 지방을 구분하지 못합니다. 근육은 지방보다 밀도가 높아 부피 대비 무게가 약 18% 더 무겁기 때문에, 체지방률이 낮은 보디빌더나 운동선수도 BMI로는 26~30 이상의 '과체중' 또는 '비만'으로 나올 수 있습니다. 따라서 근육량이 많은 분은 인바디 등 체성분 검사를 병행해야 합니다.

BMI 판정 결과와 함께 '허리둘레(남성 90cm, 여성 85cm 이상 시 복부비만)'를 반드시 확인해야 합니다. BMI가 23 이상이거나 복부비만이 있다면 공복혈당, 혈압, 중성지방 등 대사증후군 위험을 점검하고, 본 사이트의 칼로리 계산기 및 TDEE 계산기를 활용하여 일일 에너지 소비량에 맞는 식단과 유산소·근력 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.

서구 WHO 기준은 BMI 30 이상을 비만으로 보지만, 대한비만학회와 질병관리청은 BMI 25 이상을 '1단계 비만'으로 진단합니다. 동양인은 서양인보다 체지방률이 높고 복부 내장지방이 쉽게 쌓여, BMI 25 수준에서도 제2형 당뇨병과 심혈관질환 위험이 서양인의 BMI 30 수준과 동일하게 급증하기 때문입니다.

한국 성인 대상 역학 조사에서 당뇨 및 심혈관 질환 발생률이 가장 낮은 이상적인 체질량지수는 '22'입니다. 표준체중 계산 공식은: 키(m) × 키(m) × 22 입니다. 예를 들어 키 175cm 성인의 경우: 1.75 × 1.75 × 22 ＝ 약 67.4kg 이 표준체중입니다.

마른 비만은 체중과 BMI는 정상(18.5~22.9)이지만, 골격근량이 부족하고 체지방률(남성 25% 이상, 여성 30% 이상)과 복부 내장지방이 높은 상태를 뜻합니다. 겉보기에는 날씬해 보여도 고혈당과 지방간 위험이 크므로, 인바디 체성분 측정과 복부 둘레를 함께 점검해야 합니다.

보건복지부 노인 영양 가이드라인에 따르면 65세 이상 고령층은 BMI 22.5~26 수준의 약간 살집이 있는 체형이 사망률이 가장 낮습니다. 노년기 과도한 체중 감량은 근감소증(사코페니아), 골다공증, 낙상에 의한 골절 위험을 키우므로 무리한 다이어트보다 단백질 섭취와 근력 유지가 우선시됩니다.

BMI 프라임은 현재 BMI를 정상 기준 상한값(한국 기준 23.0 또는 25.0)으로 나눈 지표로, 1.0 미만이면 정상, 1.0 초과 시 과체중/비만을 직관적으로 나타냅니다. 폰데랄 지수는 체중을 키의 3제곱으로 나눈 지표로, 키가 매우 크거나 작은 분들의 체형을 평가할 때 표면적이 아닌 체적비를 반영하여 더 정확합니다.